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科学用脑有助于缓解学习压力

作者: 舒建文 文章来源:舒建文 点击数:4566 更新日期:2009-5-6 9:15:51

科学用脑有助于缓解学习压力-

舒建文

关键词:学习压力  用脑卫生

进入中学以后,学生的学习任务陡然增大,升学竞争激烈是一个不争的事实,因而学习困难的学生也日渐增多,学生学习压力也随之上升,据调查69. 5%的学生觉得学习上的压力很大。应对学习压力,除增强心理素质外,能有效地提高学习效率和学习成绩,是很重要的、很关键的。学习成绩上去了,学生的心理压力也就随之减轻,精神也会放松,这也是学生想努力达到的目标。

如何指导学生在有限时问内取得最大的效益是学校教育工作者的一个重要任务,也就是使学生从科学的角度,理解用脑卫生的重要性,养成良好的学习习惯,提高学习效率,是缓解学习压力的必由之路。

学习活动的生理基础---脑,是一个高度进化的器官,大脑发达是从猿到人进化过程的产物之一。在学习过程中,要顺利完成学习任务,是离不开脑的功能。注意用脑卫生,遵循用脑的规律来完成学习,可以提高学习效率,保证脑的健康发展,反之不按用脑规律学习,或者不讲究用脑卫生,一般会使学习效率下降。学习困难加重,学习成绩下降、学习压力加大,重则导致心理异常,从而严重影响学习的正常进行。   

那么,如何才能使用脑达到最佳状态呢?

一、脑细胞的“物质供应”很重要。

神经细胞在进行正常生理活动时,要消耗大量的能量,尤其是紧张的学习,脑的新陈代谢十分旺盛,全身百分之二十的血量流向脑,脑的耗氧量也是全身的百分之二十。当大脑积极工作时,耗氧量可达到全身耗氧量的百分之三十三之多。如棋圣聂卫平九段。比赛期间要多次吸氧。神经细胞除需要大量的氧气,还需要供应足够的葡萄糖。一般情况下,缺氧一分半钟,便会失去知觉,五至六分钟缺氧、神经细胞就会死亡,所以要注意维护保养学习和记忆的生理基础一一脑。

a、饥饿状态下学习要不得

不吃早饭、空腹上学,这种现象在学生当中为数不少,这种习惯很不好。当机体处于饥饿的状态下,脑细胞所需葡萄糖只能来自肝脏中贮存的肝糖元,很难保证脑细胞的需求,脑细胞就很容易从兴奋趋向抑制,或者说休息状态。因而上课时无精打采,注意力不集中,甚至做起白日梦。空腹造成饥饿刺激反复作用于大脑皮层,更使学习的注意力转移,学习也就提不起劲来,长期如此,就会造成上课学习效率大幅度下降。

为了提高学习效率,应吃好早饭,一般以混合食品为宜,胃排空时问可达45小时,和上午学习时间相合。 

b、饭后立即学习要不得

饭后立即学习容易犯困,是因为人体血量的分配与器官系统的活动相匹配的。饭后,消化系统功能活动加强,流向胃肠等器官的血量增加,脑血量相对下降,神经细胞的功能也相应降低。饭后立即学习,或者边看书、做作业、边进食是很不好的习惯,这样学习效率极低,还会影响消化系统的正常功能,日久天长还会引起消化不良,胃溃疡病等胃肠疾病。

c、长期在封闭空间学习要不得

教室人员密集,人均占地面积大约一个平方米,有时因为天冷门窗紧闭。室内氧含量减少,二氧化碳浓度上升,脑细胞氧气供应不足,学生昏昏欲睡,学习效率大打折扣。因此学习时要注意休息,课间应到室外散步,吸入新鲜空气,或者经常开窗通风。

二、脑的休息很必要

保证脑的休息,是神经细胞发挥正确功能的必要条件。

休息方式有多种,主要有睡眠与交替休息法。

人的一生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的质量和规律性与提高学习效率,缓解学习压力有着密切的关系。睡眠充足,次日神清气爽,精力充沛,思维也特别敏捷。科学实验证明:睡眠对于生命个体来讲,其重要性不亚于对水和食物的需求。巴甫洛夫称睡眠为“神经系统的救星”、莎士比亚则称睡眠为“灵魂的好药”、日本东京大学的剥脱睡眠实验也证明缺乏睡眠将导致严重的精神疾患。

中学生睡眠时问最少要保证8小时,同时要有一定的睡眠质量。睡眠的良好状态是指“二十分钟以内能够进入睡眠状态、睡眠过程连续,次日感到精神振奋”。毕业班的学生因为学业繁重晚上睡眠时间过短,应该在午问小睡片刻,但午睡切忌过长。为了有一个良好的睡眠状态,房间应该空气流畅,光线柔和,晚餐不宜过饱,保持和谐松驰的心身状态,生活有规律形成固定的大脑皮层条件反射,睡眠立即入睡,学习很快进入角色。

处于觉醒状态中,应科学应用交替休息法。人的大脑由两个半球构成:通常是一部分神经中枢处于兴奋状态,另一部分便处于休息状态。要使大脑皮层各个功能区长时间正常工作,最有效就是定期更换活动内容和学习,切不可单纯的长时问从事某一项学习活动,交换的内容与方式可以有这样一些:学习活动与体育活动、数学与英语、翻译阅读、写作与体操、文科与理科。列宁就是读书、工作时常变换。列宁之所以知识渊博,记忆力惊人,和他长期坚持科学用脑是分不开的。

三、建立良好的学习习惯很重要

让学习生活的安排建立在科学用脑的基础上,长期有规律的生活,建立条件反射,各种活动的交替达到自觉的状态,就可以减轻脑的负担,保证脑的健康,大大提高学习效率,对缓解学习压力极有帮助。

学习成绩优秀的学生一般具有良好的学习习惯:认真对待学习,先完成每日的学习任务之后再做其它事情,学过的知识进行定期复习,以不断提高记忆效果。有明确详细的学习计划,其中包括预习和复习的具体时间及内容。善于理性思维和联想,用反复做例题的方式增加自己对学科原理及规律的理解和记忆。在学习中懂得融会贯通,将理科与文科知识有机地融为一体,达到事半功倍之效。上课认真听讲,将课本中重点和难点及时标记出来,以便课后复习时格外留心,这些良好的学习习惯不是一朝一夕即可培养的,这需要有正确的学习目的和态度为前提,需要有自信心和耐力来支持,需要时间来培养。对每个学生而言,从任何时候做起都不算晚。

巴甫洛夫说“在人类机体活动中,没有任何东西比节奏更有力量”。心理学认为,习惯是一种“动力定型,”是同样的动作行为经过反复不断重复而逐渐固定下来的行为模式。良好的学习习惯,会形成良好的动力定型,能帮助学生有效地提高学习效率,取得令人满意的学习成绩。

要建立良好的学习习惯,首先要发现自己有哪些不良习惯,不良习惯一般有学习时间不固定,随意性很大。作息时间不规律“三日打鱼,四日晒网”。上课时精神不集中,不懂不会也不问,听课时,大脑“开小差”,复习时马马虎虎、自欺欺人,测试卷发下后只关心分数。不分析失误原因,平时不复习,临考开夜车。容易因情绪波动而影响学习,遇到困难便灰心丧气、自暴自弃等,解决这些问题可以采取各个击破的方式,将不良学习习惯按轻重程度排好顺序写在纸上,贴上墙壁,以时刻警醒自己从先从程度最重的不良习惯开始,努力克服改正。改掉一个便在纸上划掉一个,再集中精力改正下一个。“冰冻三尺,非一日之寒”纠正不良学习习惯需要一个过程,要有足够的耐力和毅力,当不良习惯的改正就意味着良好的习惯的形成,只要努力,坚持下去就一定能见到成效。

学习压力也不能完全没有,适度的紧张、焦虑、压力有利于机体应激水平的提高,这对学习是有益的。关键是学生要善于应对学习压力,会学习、会生活、会娱乐、会休息,其学习效率也会相应提高,这一切又和科学用脑培养良好的学习习惯密不可分,因此说缓解学习压力,除进行心理辅导,意志品德教育外,注意科学用脑,是学生、家长、教师应关注的重要方面。

 

 

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